போலிக் அமிலம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பயன்கள்

போலிக் அமிலம் குறைபாடு அறிகுறிகள் :

ஃபோலிக் அமிலம் குறைபாடு காரணங்கள் :

தினசரி தேவைக்காக வெவ்வேறு வயதினருக்கு பரிந்துரைக்கப் பட்ட ஃபோலேட்டின் அளவு (RDA) பின்வரும் (நம்பகமான ஆதாரம்)

• 0 முதல் 6 மாதங்கள்: 65 எம்.சி.ஜி  7
• முதல் 12 மாதங்கள்: 80 மை. கி
• 1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: 150 மை. கி
• 4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: 200 மை. கி
• 9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: 300 மை. கி
• 14 ஆண்டுகள் முதல் : 400 மை. கி
• கர்ப்ப காலத்தில்: 600 மை. கி   பாலூட்டும் போது: 500 மை. கி

புற்றுநோய் : 

2018 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், போதுமான அளவு ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது பல வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக குறைத்துள்ளது என்று தெரிய வந்துள்ளது.

போலேட் பெண்களுக்கு ஏற்படும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.

கூப்பர் கம்ப்ளீட் மல்டிவைட்டமின்களில் உள்ள மெத்தில்ஃபோலேட் வடிவம் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம் என்று சொல்லப்படுகிறது.

இது சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. இரத்த சிவப்பணுக்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கின்றன. எனவே போலேட் குறைபாடு  இரத்த சோகைக்கு வழி வகுக்கும்.

ஹோமோசைஸ்டீன் என்பது கந்தகத்தைக் கொண்ட அமினோ அமிலமாகும். இது அதிக அளவில் இருக்கும் போது தமனி சேதம், இரத்த உறைவு மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஃபோலேட் வைட்டமின் பி12 உடன் இணைந்து ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.  

லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு உள்ள வயதானவர்களுக்கு ஃபோலேட் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் சில நடவடிக்கைகளை மேம்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது.

கரு வளர்ச்சிக்காக உடலில் புதிய செல்களை உருவாக்குகிறது. தாய் மார்களுக்கு குழந்தை பிறக்கும் காலங்களில் கரு வளர்ச்சிக்கு ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான ஃபோலேட் உட்கொள்வது அவசியம் ஆகும்.

• 100 கிராம் கோழி கல்லீரலில் 588 மை. கி ஃபோலேட் உள்ளது.
• 100 கிராம் ஆட்டு கல்லீரலில்  230 மை. கி ஃபோலேட் உள்ளது.
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு (பச்சையாக) 100 கிராமில் 146 மை. கி ஃபோலேட் உள்ளது.
• செடார் சீஸ் 100 கிராமில் 27 மை. கி ஃபோலேட் உள்ளது.
• வேர்க்கடலை அல்லது நிலக்கடலை 100 கிராமில் 240 மை. கி ஃபோலேட் உள்ளது.
• குங்குமப்பூ விதைகள் 100 கிராமில் 160 மை. கி ஃபோலேட் கொடுக்கிறது
• ஹேசல்நட் 100 கிராமில் 113 மை. கி ஃபோலேட் உள்ளது.
• வால்நட் 100 கிராமில் 98 மை. கி ஃபோலேட் உள்ளது.
• ஆளி விதையில் 100 கிராமில் 87 மை. கி ஃபோலேட் உள்ளது.

• வெண்ணெய் பழம் 100 கிராம் 81 ம. கி போலேட் உள்ளது.
• கொய்யாப் பழம் 100 கிராமில் 49 மை. கி ஃபோலேட் உள்ளது.
• 100 கிராம் மாம்பழத்தில் 43 மை. கி ஃபோலேட் உள்ளது.
• 100 கிராம் மாதுளம் பழத்தில் 38 மை. கி ஃபோலேட் உள்ளது
• 100 கிராம் பப்பாளி பழத்தில் 37 மை. கி ஃபோலேட் உள்ளது.

ஃபோலிக் அமிலத்தை அதிக அளவு உட்கொள்வதால் கடுமையான பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை என்று சொல்லப்படுகிறது.

இருப்பினும் மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் வயிற்றுக் கோளாறுகள் ஏற்படலாம்.

போலிக் ஆசிட் அல்லது போலேட் நீரில் கரையக் கூடிய வைட்டமின் என்பதால் அதிக அளவு உள்ள போலேட் சிறு நீர் வழியாக வெளியேறி விடும்.