பிளாங்க் உடற் பயிற்சி :
உடலின் முக்கிய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க பிளாங்க் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதான மற்றும் சிறந்த தேர்வாகும்.
இது முழு உடலையும் வேலை செய்ய வைத்து கீழ் முதுகு, மலக்குடல் வயிறுப் பகுதிகளை வலிமையாக்குகிறது.
பிளாங்க் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு எந்த உபகரணமும், அதற்கென ஒரு தனி இட அமைப்பும் தேவை இல்லை என்பது இதன் சிறப்பம்சமாகும்.
உடல் பொசிஷனை மாற்றுவதன் மூலம் குறிப்பிட்ட தசைகளுக்கு கூடுதல் பயிற்சி அளிக்கும் படி பிளாங்க் பயிற்சி செய்யலாம்.
யூடியூப் போன்ற சமூக வலைத்தளங்களில் ஏராளமான பிளாங்க் சம்பந்தமான காணொளிகள் காணப்படுகின்றன.
பிளாஙக் நன்மைகள் :
இந்த பதிவில் தினமும் மூன்று நிமிடம் பிளாங்க் உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலில் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றி காணலாம்.
உடல் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது :
ஒட்டு மொத்த உடல் மற்றும் மைய வலிமையை மேம்படுத்தும் பல மிகவும் வெவ்வேறு முறை பிளாங்க் பயிற்சிகள் உள்ளன.
பொதுவாக வழக்கமான பிளாங்க், பக்க பிளாங்க், சீரற்ற பிளாங்க் அல்லது பிற வகை பிளாங்க் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் , மைய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம்.
தசைகளை பலப் படுத்துகிறது :
உடலின் கைகள், கால்கள், கழுத்துப் பகுதி மற்றும் முக்கியமாக வயிற்றுப்பகுதியில் உள்ள தசைகளுக்கு அழுத்தத்தை கொடுப்பதன் மூலம் பலப்படுத்துகிறது.
கொழுப்பைக் குறைக்கிறது :
பிளாங்க் உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து செய்வது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
உடல் குறைந்த கொழுப்பு சதவீதத்தை அடையும்போது (அதாவது ஆண்களுக்கு 10%, பெண்களுக்கு 15%), முக்கிய தசைகள் பார்ப்பதற்கு சீராகவும் உடல் தோற்றம் பார்ப்பதற்கு வலிமையாகவும் இருக்கும்.
வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது
கட்டுமஸ்தான உடல் பொதுவாக சற்றே அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறிக்கிறது.
பிளாங்க் உடற்பயிற்சியில் பல வகைகள் உள்ளன. அவை உடலின் பல்வேறு தசைகளை ஆக்ட்டிவேட் செய்து வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகப்படுத்தி தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.
உடல் தோரணை :
உடலின் முக்கிய தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தோரணையான தோற்றம் பெற முடியும்.
மேலும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பு மற்றும் மேல் முதுகு தசைகள் ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும் இருக்க செய்து பிளாங்க உடற்பயிற்சி தோரணையான தோற்றம் பெற வழி செய்கிறது.
முதுகு வலி நிவாரணம் :
முதுகுவலி பெரும்பாலும் மோசமான உடல் அமைப்பு மற்றும் மோசமான தோரணையின் விளைவாகும்.
இதன் மூலம் கீழ் முதுகு தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவது முதுகு வலிக்கு ஒரு காரணமாக சொல்லப்படுகிறது.
அனைத்து முறை பிளாங்க் பயிற்சிகளும் மைய மற்றும் கீழ் முதுகை பலப்படுத்துகிறது.
முக்கிய தசை நிலைப்புத்தன்மை:
பிளாங்க் பயிற்சியின் போது மைய தசைகளை ஐசோமெட்ரிக் முறையில் இறுக்கக் கற்றுக்கொள்வது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
மன அழுத்தம் :
அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் பயிற்சிகளும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகின்றன. இது நம்மை நன்றாக உணர உதவுகிறது.
குறிப்பாக பிளாங்க் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைத்து புத்துணர்ச்சி தருகிறது.
