வாய்வு தொல்லை மற்றும் வயிறு உப்புசம் நீங்க உதவும் ஆசனங்களான பவன் முக்தாசனா, மாலாசனா மற்றும் உத்தாசனா பற்றி விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
வாய்வு தொல்லை நீங்க யோகா ஆசனங்கள் :
வாய்வு தொல்லை மற்றும் வயிறு உப்புசம் நீங்க பல உடற்பயிற்சிகள் இருந் தாலும் ஆசனங்களும் சிறந்த தீர்வாக அமைகின்றன.
நம்மில் பெரும்பாலோர் நன்றாக சாப்பிட்டப் பிறகு அல்லது சில செரிமான பிரச்சனைகளின் போது அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது வயிறு வீக்கமாக உணர்கிறோம்.
வயிறு உப்பி போய் பெரிதாக மற்றும் இறுக்கம் போன்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது. இது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்த காரணமாக அமைகிறது.
யோகா பயிற்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
மேலும் உள் உறுப்புகளுக்கு சுருங்கி விரியும் பயிற்சி அளித்து வலுவாக செய்து வயிறு உப்புசம் போன்ற வாய்வு சம்பந்தமான கோளாறுகளை போக்குகிறது.
யோகாசனா முறைகளில் பல்வேறு ஆசனங்கள் உள்ளன அவற்றில் எளிதாக செய்ய இயலும் மூன்று ஆசனங்கள் கீழே கொடுக்க பட்டுள்ளன.
வயிறு உப்புசம், வாய்வு தொப்பை, வாய்வு தொல்லை போன்ற வாய்வு சம்பந்தமான கோளாறு உள்ளவர்கள் முயற்சி செய்து பார்க்கலாம்.
பவன்முக்தாசனா :
காற்று வெளியீட்டு போஸ் அல்லது வாயு வெளியீட்டு போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
பவன்முக்தாசனா பெயர் காரணம் :
“பவன்” என்பது காற்று அல்லது வாயு என்றும் “முக்தா” என்பது விடுதலை அல்லது நிவாரணம் என்றும் பொருள் படும் இந்த இரண்டு வார்த்தை களால் குறிக்கப் படும் ஆசனம் ஆகும்.
இந்த ஆசனம் வயிற்றில் உள்ள வாயுவை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
உணவு அஜீரணத்தால் வாயு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. அஜீரணம், ஒற்றைத் தலைவலி, மூட்டு வலி போன்ற வயிறு தொடர்பான உபாதைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
இது அஜீரணத்தால் உருவாகும் வாயுவை அகற்ற உதவுகிறது.
இது முதுகு தசைகள், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் வேலை செய்கிறது.
பவன்முக்தாசனா எவ்வாறு செய்வது? :
- முதலில், ஒரு பாயில் சாய்ந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள், கால்களை நீட்டி, சிறிது மூச்சு விடுங்கள். இது ஆரம்ப நிலை. இதற்கு சவாசனா என்று பெயர்
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகள் 90 ° கோணத்தில் இருக்கு மாறு வைத்து கொள்ளவும்.
- மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்
- முழங்கால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வர ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்
- இந்த நிலைப்பாட்டை சில விநாடிகள் பிடித்து பின்னர் விடுவிக்கவும்
- இந்த கோணத்தில் உடலை வைத்திருக்கும் போது சுவாசத்தை சாதாரணமாக வைத்திருங்கள்.
மாலாசனா :
இது கார்லண்ட் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது குடலில் உள்ள அனைத்து வாயுக்களையும் வெளியேற்ற உதவுகிறது.
மாலாசனா எவ்வாறு செய்வது?
- கால்களை சற்று அகலமாக வைத்து நிற்க வேண்டும்.
- முழங்கால்களை நன்றாக வளைத்து இடுப்பு முழங்கால்களை விட கீழே இருக்குமாறு அதாவது குத்த வைக்கும் நிலையில் நிற்க வேண்டும்.
- உள்ளங்கைகளை இதய மையத்தில் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து முழங்காலின் உள்ளே வைக்கவும்
- கால்களை விரித்து முழங்கைகளை முழங்கால்களுக்குள் தள்ளி, முழங்கால்களின் உட்புறத்தை முழங்கையால் மெதுவாக அழுத்தவும்
- இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை இருங்கள்
- போஸிலிருந்து வெளியேற, பிட்டம் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்
உத்தனாசனா :
சமஸ்கிருத வார்த்தையான உத்தனாசனா என்பது உட் + டான் + ஆசானா என்கிற மூன்று வார்த்தைகளின் சேர்க்கை ஆகும்.
இதில் உட் என்றால் “தீவிரமான”, “சக்திவாய்ந்த” அல்லது ” என்றும் டான், என்றால் “நீட்டு”, அல்லது “நீள்” என்றும் அர்த்தம்.
உத்தனாசனா என்பது முழு உடலையும் நீட்டி மற்றும் சுருக்கி செய்ய படுகின்ற ஆசனம் ஆகும்.
உத்தனாசனா எவ்வாறு செய்வது?
- சாதாரணமாக நிற்கும் நிலையில் நிற்க வேண்டும்.
- உடல் நேராக இருக்குமாறு பார்த்து கொள்ள வேண்டும்.
- கால்களை தரையில் அழுத்தி பலமாக நிற்கவும்.
- இப்போது மூச்சை வெளியே இழுத்து மெதுவாக குனிந்து மார்பு மற்றும் வயிற்றை தொடைகளில் சேர்ந்து இருக்குமாறு நிற்க வேண்டும்.
- அவ்வாறு செய்யும் போது கால்கள் வலையாமல் நேராக இருக்குமாறு பார்த்து கொள்ளவேண்டும்.
- கடினமாக உணர்ந்தால் கால்களை வளைத்து கொள்ளலாம்.
- முழங் கால்கள் வளைந்திருந்தால், அவை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மெதுவாக கால்களை நேராக்கத் தொடங்குங்கள், இருப்பினும் உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிறு உங்கள் தொடைகளை விட்டு நகராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் நிற்கவும்.
