ஏப்பம் தொல்லை நீங்க எளிய வழிகள்

ஏப்பம் என்றால் என்ன :

மேல் செரிமான அமைப்பிலிருந்து அதிகப்படியான காற்றை வெளியே அனுப்புவதற்கான உடலால் செய்யப்படும் செயல் முறை ஏப்பம் ஆகும்.

அதிக ஏப்பம் அதிகப்படியான காற்றை விழுங்குவதால் ஏற்படுகிறது. இந்த காற்று பெரும்பாலும் வயிற்றை அடையாது ஆனால் உணவுக் குழாயில் சேர்கிறது.

ஏப்பம் வர காரணம் :

வேகமாக சாப்பிட்டாலோ அல்லது குடித்தாலோ அதிகப்படியான காற்றை விழுங்க வாய்ப்புகள் உள்ளன.

மேலும் பேசிக்கொண்டே சாப்பிடுவது, நன்றாக அரைத்து சாப்பிடாமல் விழுங்குவது, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடித்தல், அல்லது புகைத்தல் போன்ற செயல் முறைகளால் அதிகமாக காற்று விழுங்கப் படுகிறது.

மேலும் வயிற்றில் நிறைய செரிமான அமிலங்கள் உள்ளன மற்றும் அது செரிமான செயல்பாட்டின் போது வாயுக்களை வெளியிடுகிறது. அந்த வாயுக்கள் மேல் மற்றும் கீழ் என இரண்டு வழிகளில் வெளியேறுகின்றன.

ஏனென்றால் இந்த கூடுதல் வாயு உங்கள் குடலில் இருந்து வெளியேறவில்லை என்றால் அது வீக்கம் மற்றும் கடுமையான வயிற்று வலிக்கு காரணமாக அமையும்.

ஏப்பம் ஆரோக்கியமான விஷயமாக கருதப்பட்டாலும் வட அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பா போன்ற மேற்கத்திய நாடுகளின் கலாச்சாரங்களில் உணவின் போது ஏப்பம் விடுவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக இன்றளவும் சில நேரங்களில் கருதப்படுகிறது.

மத்திய கிழக்கு நாடுகளில், பொதுவெளியில் சத்தமாக ஏப்பம் விடுவது நாகரீகம் இல்லாத செயலாக கருதப் படுகிறது.

அதிகப்படியான ஏப்பம் :

பொதுவாக சாப்பிட்டு முடித்த பின் ஏப்பம் வருவது சாதாரண விஷயம் ஆகும்.

சராசரி நபர் சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது குடித்த பிறகு மூன்று முதல் ஆறு முறை ஏப்பம் வருவதாக சொல்லப் படுகிறது. இருப்பினும் சாப்பிடும் முறை, உணவின் தன்மையை பொறுத்து மாறலாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு 3 முதல் 6 முறைக்கு மேல் வருவது மற்றும் சாப்பிடாமல் அல்லது குடிக்காதபோது  வழக்கமாக ஏப்பம் வந்தால் அதிகப் படியான ஏப்பம் எனப்படுகிறது.

ஏப்பம் தொல்லை நீங்க உணவுகள்

நடை பயிற்சி :

பொதுவாக சாப்பிட்ட அல்லது குடித்த பிறகு ஏப்பம் வர தொடங்குகிறது. உணவுக்குப் பிறகு தொடர்ச்சியாக ஏப்பம் வந்தால், அதிலிருந்து விடுபட பின் கொடுக்கப் பட்டுள்ள வற்றை முயற்சி செய்யலாம்:

சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது தூரம் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் . உடல் செயல்பாடு செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

இஞ்சி :

சாப்பிட்ட பிறகு இஞ்சி டீ குடிக்கவும். இரைப்பை மற்றும் குடல் எரிச்சலைப் போக்கவும், வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாய்வதைத் தடுக்கவும் இஞ்சி உதவுகிறது.

உணவுக்குப் பிறகு பெருஞ்சீரகம் சிறிதளவு எடுத்து வாயில் போட்டு நன்றாக அரைத்து சாப்பிடவும். பெருஞ்சீரகம் குடலில் இருந்து வாயுவை வெளியேற்றவும், செரிமானத்திற்கு உதவுவதாகவும் கருதப்படுகிறது.

கெமோமில் தேநீரைப் பருகவும். இது அமில ரிஃப்ளக்ஸைத் தடுக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

 தயிர் :

ஏப்பத்தை மற்றொரு பொதுவான உணவு தயிர். தயிரில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை சரி செய்து, வயிற்றில் நல்ல பாக்டீரியாவை உருவாக்குகிறது.

தயிர் மற்றும் மோர், பால் மற்றும் ஏப்பம் உருவாக்கும் பிற பால் பொருட்களுக்கு சிறந்த மாற்று உணவாகும்.

புதினா:

புதினா மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் பொதுவான உணவுப் பொருள். புதினா வயிறு மற்றும் வாயு தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது.

தினமும் சில புதினா இலைகளை மென்று சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும் அல்லது ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் சில புதினா இலைகளை கொதிக்க வைத்து புதினா டீ தயாரித்து பருக்கலாம்.

எலுமிச்சை :

நாள்பட்ட ஏப்பத்துக்கு எலுமிச்சை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். எலுமிச்சை சாறு மற்றும் பேக்கிங் சோடா ஒரு தேக்கரண்டி கலந்து உணவுக்கு முன் குடிப்பது நன்மை பயக்கும் மற்றும் அமிலங்களின் செரிமானத்திற்கு உதவும்.

ஏலக்காய் :

ஏலக்காய் வயிற்றில் செரிமான அமிலங்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இதனால் வாயு உருவாவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. வயிற்று வாயுவைப் போக்க ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஏலக்காயின் முழு காய்களை மென்று சாப்பிடுங்கள்.

ஆண்டி ஆசிட் :

மருத்துவரின் ஆலோசனையோடு வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்க மற்றும் நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க ஒரு ஆன்டிசிட் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மருத்துவரின் ஆலோசனை பெற்று வாய்வு எதிர்ப்பு மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது வாயு குமிழ்களை பிணைப்பதன் மூலம் ஏப்பம் வருவதை குறைக்கலாம்.

அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது அடிக்கடி ஏப்பம் வருபவர்களுக்கு நல்லது.

சிரிப்பது மற்றும் நின்று கொண்டு விரைவாக தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற காற்றை விரைவாக விழுங்கச் செய்யும் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

ஏப்பம் தொல்லை நீங்க எளிய வழிகள் :

பொதுவாக காற்றை விழுங்குவதால் தான் விழுங்கப்பட்ட காற்றை வெளியேற்றுவதற்காக ஏப்பம் வருகிறது.

காற்றை விழுங்கும் செயல் முறைகளை குறைப்பதற்கான வழிமுறைகளை  கடை பிடிப்பதன் மூலம் ஏப்பம் வருவதை குறைக்கலாம்.

சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் முறையை மாற்றவும்

காற்றை விழுங்குவதைத் குறைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப் பட்டுள்ளன.

• சாப்பிடும் பொழுது வாயை மூடிய வாறு வைத்து நன்றாக அரைத்து சாப்பிடவும். இவ்வாறு சாப்பிடுவது ஏப்பம், வாய்வு போன்ற அனைத்து விதமான ஜீரண சம்பந்த பட்ட உபாதைகளுக்கும் சிறந்த தீர்வாகும்.
• சாப்பிடும் பொழுது பேச கூடாது. பேசும் பொழுது நம்மை அறியாமலேயே காற்று விழுங்கப் படுகிறது.

• சிறிது சிறிதாக சாப்பிட வேண்டும். அதாவது வாய் முழுவதும் உணவை அடைத்து சாப்பிட கூடாது.

• தண்ணீர் குடிக்கும் பொழுது குவளையில் வாய் வைத்து சிறிது சிறிதாக குடிக்க வேண்டும். உறிஞ்சு குழல் பயன் படுத்த கூடாது.

ஏப்பம் தொல்லை நீங்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்  :

• பீர் உள்ளிட்ட கார்பனேற்ற பானங்களைத் தவிர்க்கவும். கார்பன் டை ஆக்சைடு வாயு வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

• சுவிங் கம் என்றழைக்கப் படும் மெல்லும் பசை அல்லது கடினமான மிட்டாய்களைத் தவிர்க்கவும். அவை வழக்கத்தை விட அதிகமாக காற்றை விழுங்க வைக்கின்றன.

• ஸ்டார்ச், சர்க்கரை அல்லது நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைத்து கொள்ளவும்.

வாயுவை உண்டாக்கும் பொதுவான உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பருப்பு

• ப்ரோக்கோலி

• வெங்காயம்

• முட்டைக்கோஸ்

• காலிஃபிளவர்

• முழு கோதுமை ரொட்டி

• வாழைப்பழங்கள்

• சர்க்கரை ஆல்கஹால் (சர்பிடால், மன்னிடோல் மற்றும் சைலிட்டால்)

• லாக்டோஸ் சகிப்புத் தன்மையற்றவராக இருந்தால் பால் உணவை தவிர்க்கவும். நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:

• காஃபின்

• தக்காளி

• சிட்ரஸ்

• மது

ஏப்பம் தொல்லை நீங்க வாழ்க்கை முறையிலும் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

புகை :

சிகரெட் புகையை உள்ளிழுக்கும்போது காற்றும் உள்ளிழுக்கப் படுகிறது.

செயற்கை பற்கள் அணிந்துள்ளவர்கள் அவை நன்றாக பொருந்துகின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சரியாகப் பொருந்தாத பற்களால் நீங்கள் சாப்பிடும்போது அதிக காற்றை விழுங்க முடியும்.

மன அழுத்தம் :

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்வ வேண்டும். அதிகப்படியான பதற்றம் காற்றை விழுங்குவதோடு, நெஞ்சு எரிச்சலுக்கும் வழிவகுக்கும், இது ஏப்பம் வருவதை அதிகரிக்கும்.

பதட்டமாக இருக்கும் பொழுது ஹைப்பர் வென்டிலேஷனையும் ஏற்படுத்தும். இது அதிக காற்றை விழுங்கச் செய்யும்.